جميعنا يحتاج للنوم العميق في نهاية يوم العمل الشاق، ولا نكذب إن قلنا إنه ذلك الوقت الذي نتطلّع له في نهاية اليوم. إذ يحتاج الإنسان البالغ بين 5-8 ساعات من النوم يومياً حتى يتمكن من ممارسة مهامه اليوميّة على أكمل وجه (لا غنى لنا عن القهوة بكلّ تأكيد). وبعد استطلاعات بمشاركة حوالي 5 آلاف شخص من سكان دولة الإمارات العربية المتحدة، تأكد أن 90% منهم لا ينعمون بفترة طبيعية من النوم، ولا يحظى أكثر من نصف البالغين حول العالم بساعات النوم اللازمة يومياً. لذلك تستضيف دبي المعرض الأول في الشرق الأوسط المخصص للنوم في شهر أبريل المقبل، وتتضمن دورته الأولى أفضل الابتكارات ومناقشة لأفضل عادات النوم الصحية بحضور نخبة من الخبراء والمبتكرين في هذا المجال، حيث تحوّلت مسألة اضطرابات النوم وتأثيراتها السلبية إلى مواضيع مهمة افتتحت للدراسات والأبحاث حول العالم.
وقبل انطلاقة هذا المعرض في دبي، جئناك هنا بأفضل النصائح والتطبيقات التي تساعدك على تحسين جودة نومك حتى تحصل على قدر وافر من الراحة يومياً.
إليك باختصار أفضل الطرق لتهيئة الجسم قبل النوم:
– درجة حرارة الغرفة: تختلف درجة حرارة النوم من شخص لآخر لذا يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون معتدلة ومناسبة لراحة جسمك.
– درجة الضوء في غرفة النوم: يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً إذ تقوم الغدة الصنوبرية في الظلام الدامس بإفراز هرمون الميلاتونين مما يسبب الإحساس بالنعاس أثناء الليل ويساعد على النوم.
– رائحة الغرفة: رائحة الياسمين تساعد على النوم أكثر من أي رائحة أخرى، كما توصلت الدراسات إلى أن عطر ورد الياسمين الطبيعي يجعل الأشخاص يخلدون إلى النوم بشكلٍ أسرع.
– تمارين إطالة العضلات: مارس اليوغا أو تمارين إطالة العضلات، قم بتمديد ذراعيك إلى الأعلى ورجليك إلى الأسفل بقدر المستطاع فذلك يؤدي لاسترخاء العضلات، وبالتالي جلب النعاس.
– الموسيقى: الموسيقى الكلاسيكية ذات الإيقاع المريح قد تكون عاملاً خارجياً يساعد على استرخاء ذهنك المشغول.
– الملابس المريحة: يفضل تجنب الملابس الضيقة والمصنوعة من النايلون، استبدلها بالملابس الفضفاضة المصنوعة من القطن.
– حمام دافئ: الماء الدافئ يمدد الأوعية الدموية وبالتالي يريح الأعصاب والعضلات المتشنجة.
– تنظيم ساعات الطعام والشراب: عندما ينشط جهازنا الهضمي بالطعام والشراب فإنه يزعج نومنا، لذا علينا تنظيم مواعيد الطعام والشراب قبل التوجه إلى السرير بساعات. أكد الباحثون أن الكالسيوم يساعد الجهاز العصبي على الاسترخاء والحصول على نوم عميق. ولمحبي الفواكه والمكسرات، ينصح بتناول الموز وزبدة اللوز لكونهما مصدرين مهمين وغنيين بالبوتاسيوم الذي يساعد على النوم، ويحتوي اللبن الزبادي مع التوت المشكل على نفس أنواع الأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم لإنتاج مادة الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم عملية النوم. كما ينصح بشرب كأس من شاي اليانسون أو البابونج إذ يعدان من أفضل المشروبات العشبية الطبيعية لتهدئة الأعصاب. وأخيراً تجنب الإكثار من الوجبات الدسمة والثقيلة قبل النوم، لأن ذلك يعرقل عملية الهضم مما يسبب الحرقة والضيق أثناء النوم.
من أفضل المنتجات التي تثبت درجة حرارة الغرفة، وتهتم أيضا بتنقية الهواء حتى تنعم بنوم مريح في بيئة خالية من البكتيريا والجراثيم.
دراهم إماراتية/ريالات سعودية:2310
شمعة من Acqua Di Parma برائحة العنبر تنعش الغرفة قبل النوم.
درهماً إماراتياً/ريالاً سعودياً:575
مشد Tomshoo يساعدك على إطالة جميع عضلاتك
درهماً إماراتياً/ريالاً سعودياً:45
اقتني سماعات Bose المخصصة فقط للنوم واستمتع بمقطوعات الموسيقى الهادئة.
درهماً إماراتياً/ريالاً سعودياً:999
روب للنوم من Reigning Champ المصنوع من أفضل أنواع القطن.
درهماً إماراتياً/ريالاً سعودياً:772
بجامة من Hanro المصنوعة من أفضل أنواع القطن.
درهماً إماراتياً/ريالاً سعودياً:850
بلا شك تعتبر الملابس الداخلية من CDLP مريحة ومناسبة لوقت النوم.
درهماً إماراتياً/ريالاً سعودياً:132
القليل من قناع الوجه قبل النوم يعد خطوة أساسيّة في روتينك الأسبوعي.
درهماً إماراتياً/ريالاً سعودياً:225
تعتبر ساعة HONOR من أفضل الساعات التي تراقب عدد ساعات النوم بدقة.
درهماً إماراتياً/ريالاً سعودياً:669
هذه الساعة متخصصة في مراقبة دقات القلب بدقة.
درهماً إماراتياً/ريالاً سعودياً:699
استخدم مقشر الجسم Scrub Scrub Scrub الهادئ الغني بملح البحر وبودرة الفحم وحبيبات الكريستال السوداء الممزوجة مع اكليل الجبل، لتنعم بحمام دافئ قبل النوم.
درهماً إماراتياً/ريالاً سعودياً:120
ضع القليل من مرطب الوجه ليساعد بشرتك على الإسترخاء قبل النوم.
درهماً إماراتياً/ريالاً سعودياً:132
قناع فاخر من DEREK ROSE بملس حريري ناعم على العينين.
درهماً إماراتياً/ريالاً سعودياً:555
إن كنت ممن يقضون معظم لياليهم مستيقيظين بسبب الأرق، فعقار Dr Barbara Sturm ستورم بالمكونات الطبيعية يمكن أن يكون خياراً مناسباً يساعدك على الاسترخاء بعد نهاية يوم طويل.
درهماً إماراتياً/ريالاً سعودياً:337
إليك أفضل التطبيقات التي ستساعدك على تحسين جودة نومك:
لا شك أن التكنولوجيا أصبحت جزءاً من حياتنا، فإذا كنت من محبي التكنولوجيا فإليكَ هذه التطبيقات الهاتفية التي تساعدك على تحسين جودة نومك.
تطبيق Relax Melodies
إذا كنت تعاني من الأرق، فهذا التطبيق صمم بمحتويات موسيقية رائعة، وأصوات من الطبيعة تساعدك على الاسترخاء.
تطبيق Sleep Cycle
صمم هذا التطبيق كي يحلل نمط نومك الروتيني ويمكّنك من خلاله اختيار الوقت الذي تريد الاستيقاظ فيه ويتضمن التطبيق ميكروفوناً يلتقط ذبذبة موجات نومك لقياس عدد ساعات نومك العميق.
تطبيق Relax & Sleep Well
يعد من أفضل التطبيقات للتخلّص من القلق إذ يحتوي على خصائص ومميزات التأمّل التي تساعدك على الاسترخاء.
تطبيق Digipill
حارب الأرق بميزات هذا التطبيق الذي يعمل على تغيير المزاج قبل الخلود إلى الفراش.
تطبيق Pzizz
التطبيق مفيد لتنظيم ساعات نومك، فيرسل لك تنبيهاً لموعد النوم مصحوباً بالموسيقى والكلام الهادئ الذي يساعدك على الاسترخاء والنوم بهدوء والتغلب على الأرق.
تطبيق Pillow
التطبيق المثالي لمعرفة كل شيء حول أفضل طريقة للنوم ويمكنك أيضاً استخدام مميزاته في منتصف النهار (في وقت القيلولة)، وهو يسجل معدل ضربات القلب ودورات حركة العين السريعة.
تطبيق Calm
يوفر هذا التطبيق قائمة من الأصوات الطبيعية المهدئة مثل أصوات المطر والبحار والأشجار والعصافير لمدة 12 دقيقة لتجد عقلك وجسدك قد استرخيا استعداداً للنوم العميق.
