Follow Vogue Man Arabia

بعيداً عن القولبة والتضليل، هذا ما يجب على كلّ رجل معرفته للحفاظ على صحته النفسية

photo: Shutterstock

في ظل فكر مجتمعيّ يربط الرجولة بالقوة والصلابة ويستنكر على الرجال إبداء أيّ شكلٍ من أشكال الضعف والتوتّر والإرهاق، ليس من المفاجئ أبداً القول بأنّ التشوّش والغموض ما يزالان يكتنفان قضيّة الصحة النفسيّة والعقليّة عند الرجال بالتأكيد.

إذ مع كلّ تلك الضغوط التي يمرّ بها في حياته والتغييرات الكبيرة التي يشهدها خلال مسيرته الطويلة، سواءً على مستوى الدراسة أو العائلة أو العمل أو غير ذلك، أليس من الطبيعيّ أن يمرّ الرجل بفترات من الضعف والتوتّر بل وحتى السلبيّة والكآبة أحياناً؟ متى يكون الإحساس بتلك المشاعر طبيعيّاً ومتى يتجاوز الحد ليصبح حالة مرضيّة تستعدي المتابعة والعلاج؟ وكيف تختلف المشاكل النفسيّة عند الرجال عن تلك التي تعاني منها النساء؟

للإجابة على ذلك، ولتوضيح بعض المفاهيم الخاطئة حول مسألة الصحة النفسيّة عند الرجال، وتسليط الضوء على مدى تأثير المجتمع في حلّ المشكلة أو مفاقمتها، تواصلنا اليوم مع أخصائيّة علم النفس السريري في مركز “Camali Clinic” الطبي، الدكتورة رشا حجازي، وطرحنا عليها بعض الأسئلة.

إليكم ما أوضحته لنا الدكتورة رشا أدناه:

الدكتورة رشا حجازي

ما هي الأمراض النفسيّة الأكثر شيوعاً التي تصيب الرجال؟

تشمل الاضطرابات النفسية الشائعة لدى الرجال كلّاً من الاكتئاب، واضطراب الهلع، واضطراب القلق العام، واضطراب القلق الاجتماعي، واضطراب الوسواس القهري، والاضطراب ثنائي القطب، واضطراب ما بعد الصدمة، وانفصام الشخصيّة.

إضافة إلى ذلك، يكون الرجال أكثر عرضة للّجوء إلى الكحول وتعاطي المخدرات بشكل متكرر.

ما هي أعراض الاكتئاب عند الرجال وكيف تختلف عن تلك تعاني منها النساء؟

يمكن أن يعاني الرجال والنساء من الاكتئاب بطرق مختلفة أحياناً. فمن المرجّح أن يشعر الرجال بالغضب، على سبيل المثال، أو أن يصبحوا عدائيّين عند الشعور بالاكتئاب، أو قد يعتمدون سلوك الهرب من الواقع؛ بقضاء الكثير من الوقت في العمل مثلاً، أو عبر الانغماس في الرياضة إلى حدٍّ مبالغ فيه، أو حتى اللجوء إلى شرب الكحوليّات والعقاقير الترويحيّة.

تشمل أعراض الاكتئاب الأُخرى لدى الرجال أيضاً: الانفعال، والإحباط، وصعوبة التركيز، والشعور المستمر بالقلق، والإحساس بالإرهاق الشديد، وعدم الاهتمام بالأشياء التي اعتادوا الاستمتاع بها من قبل، والمشاركة في الأنشطة عالية الخطورة، والسلوك غير المعتاد الذي يثير قلق الآخرين أو يؤثّر على حياتهم اليوميّة ويدفعهم للتفكير بالانتحار.

هذا وقد تظهر على مرضى الاكتئاب أعراض جسديّة أيضاً؛ مثل انخفاض الشهيّة ومستويات الطاقة، وآلام في الجسم، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وصعوبة في الخلود للنوم، والنوم أكثر من المعتاد، وتغير في النشاط الجنسي، وتغير في عادات الأكل.

علاوة على ذلك، ورغم أنّ النساء يحاولن الانتحار أكثر من الرجال في كثير من الأحيان، إلا أنّ الرجال أكثر عرضة لإتمام عمليّة الانتحار حتى النهاية لأسباب مختلفة؛ بما فيها نوع الأسلحة التي قد يستخدمونها والامتناع عن طلب العلاج في المقام الأول.

هل هنالك فحوصات معينة يجب على الرجال الخضوع لها للتأكد من سلامة صحتهم النفسيّة؟

الفحوصات الروتينيّة قد تكتشف أعراضاً غير اعتياديّة تشير إلى حدوث تغيّر في الصحّة النفسيّة. فقد يقوم الأطباء بفحص أعراض الاكتئاب/القلق أو التغيرات في الأداء المعرفي واليومي وتقييم ما إذا كانت الأعراض الجسدية ذات أساس نفسي أو فسيولوجي. على سبيل المثال، يمكن للأطباء تقييم ما إذا كان التغيير في الأداء الجنسي ناتجاً عن الاكتئاب أو أمراض أُخرى؛ كالسكري أو أمراض القلب أو غيرهما.

وقد يلزم في بعض الأحيان إجراء تحاليل للدم بغية التحقّق ممّا إذا كانت هنالك مشكلة يمكن أن تسبّب تغيرات في المزاج، أو القلق، أو تدهور الأداء المعرفي؛ كمرض الغدة الدرقية أو نقص الفيتامينات مثلاً.

متى تصبح زيارة الطبيب النفسي ضرورة قصوى لا يمكن التهاون بها؟

يعاني الناس عموماً من تقلّبات في المزاج والأداء. لكن مع ذلك، إذا أصبحت هذه التقلبات أكثر تواتراً أو أصبحت أيّ من أعراض الاكتئاب آنفة الذكر أكثر حدّة وبدأت بالتأثير على الأداء اليومي ونوعيّة حياة الشخص، تصبح زيارة الطبيب النفسي ضرورة مطلقة.

ربّما يكون من المفيد التحدّث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة حول ذلك الأمر، لكن التحدث مع شخص متخصّص كطبيب نفسيّ مثلاً قد يكون مهماً للغاية، فطلب المساعدة بشكل مبكّر يزيد من فرص التعافي بشكل أسرع.

ما هي النصائح التي يجب على الرجال معرفتها للحافظ على صحتهم النفسيّة واستقرارهم الداخلي؟

من الضروري على الجميع فهم مدى الترابط بين الصحة الجسديّة والصحة النفسيّة. يجب على الرجال الاهتمام بأجسامهم وفهم كيف يمكن لأشياء أساسيّة مثل عدم أخذ قسط كافٍ من النوم أن يؤثّر بشكل كبير على مزاجهم، وطاقتهم، وحدَّة تركيزهم، وقدرتهم على التعامل مع التوتر.

يمكن للحفاظ على صحتهم الجسدية، وعدم تجاهل الأعراض الجديدة أو إهمال الأدوية الموصوفة لهم، والمشاركة في الأنشطة المختلفة، والحفاظ على عادات أكل صحيّة، أن يساعدهم أيضاً في تمتّعهم بصحّة جيّدة بشكل عام.

كما يمكن لقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء، وتخصيص وقت للاسترخاء، وأخذ فترات راحة من التحديق بشاشة الهواتف، وممارسة الهوايات المختلفة، والتحكم في مستويات التوتر، ومقاومة التفكير السلبي، وتخصيص وقت لأنفسهم، أن يساهم في تعزيز صحتهم النفسيّة واستقرارهم الداخلي.

هل تساهم القوالب النمطيّة المتعلقة بضرورة بقاء الرجال أقوياء طوال الوقت في الضغوط الكبيرة التي يشعرون بها عادة؟

يُتوقع من الرجال أن يكونوا أقوياء طوال الوقت وألّا يتحدثوا عن عواطفهم أبداً؛ صورة نمطيّة عميقة الجذور ومشتركة بين العديد من الثقافات. يُعتبر التعامل مع المشاعر عند الرجال “ضعفاً” شديداً، حيث يكبرون مع فكرة أنّ عليهم الصبر والصمود طوال الوقت وأن يعتنوا بأحبّائهم دون إظهار أي علامة على “الضعف”.

نتيجةً لذلك، يكون الرجال عموماً أقل ميلاً للحديث مع من حولهم حول ما يشعرون به ويواجهون صعوبة أكبر في إدراك أعراض الأمراض النفسيّة التي يعانون منها. فالرجال أقل قابليّة لطلب الدعم من النساء وقد يواجهون تأثير كبت المشاعر والضغط المتراكم فعليّاً.

هل هنالك تمارين رياضيّة معينة تساعد في تعزيز الصحة النفسيّة عند الرجال؟

يمكن لمقدار بسيط من النشاط البدني أن يعزّز الصحة العقليّة والنفسيّة. لا يجب أن يكون روتيناً صارماً في النادي أو نشاطاً رياضيّاً قويّاً. إذ يمكن للمشي، أو ركوب الدراجات، أو حتى اللعب بالخارج مع أطفال العائلة أن يساعد الرجال على البقاء نشيطين ويعزّز مستوى طاقتهم. قد يكون البدء في ممارسة الرياضة أمراً صعباً، لكن تُظهر الأبحاث أن مستويات الطاقة تتحسّن في نهاية المطاف. يمكن أن يبدأ الرجال بأهداف صغيرة؛ فالمشي لمدة 10 دقائق مثلاً يمكن أن يحسّن الحالة المزاجيّة بالفعل.

من جهة أُخرى، تُعرف التمارين المستمرة والإيقاعيّة مثل المشي، ورفع الأثقال، والسباحة، وفنون الدفاع عن النفس، والتي يحرّك المرء فيها كلّاً من ذراعيه وساقيه، بأنّها تساعد في التخلّص من الاكتئاب.

يمكن أن تكون إضافة عنصر التركيز الذهني إلى التمارين مفيدةً أيضاً (التركيز على حركة الجسم، وإيقاع التنفّس، والشعور بشدّ العضلات واسترخائها مع كلّ حركة، والإحساس بالقدمين وهي تضرب الأرض).

هل للتغذية الجيدة دور في تعزيز الصحة النفسيّة عند الرجال؟

يمكن لنظام غذائي صحيّ، منخفض السكريّات وغني بالدهون الصحيّة، أن يرفع مستويات الطاقة، ويحسّن المزاج، ويعزّز جودة النوم، ويساعد الشخص على الشعور بحال أفضل. هنالك بعض الأطعمة المعروفة بقدرتها على تحسين الحالة المزاجيّة بالطبع؛ مثل الأسماك الدهنيّة (السلمون، والتونة، والسردين، وغيرها)، والمكسّرات (الجوز، واللوز، والكاجو، وغيرهم)، والأفوكادو، والخضروات الورقيّة (السبانخ، واللفت، وغيرهم) والشوكولاتة الداكنة، والموز، والحمضيّات. أمّا بالنسبة للكحول، والأطعمة المقليّة، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة فتؤثّر سلباً على الحالة المزاجيّة. هذا ويحتاج الرجال أيضاً إلى مراقبة استهلاكهم للكافيين لأنّه يؤدّي في كثير من الأحيان إلى تفاقم أعراض القلق لديهم ويؤثّر على نومهم.

ما الذي يتوجّب على المحيطين بالرجل المكتئب القيام به لمساعدته على تخطّي الأمر؟

ليس من السهل التحدّث مع رجل ما عن الاكتئاب في الغالب. لذا، وكبداية للحديث، قد يساعد استخدام الكلمات التي تصف سلوك الرجل بأنّه “متوتر” أو “قلق” بدلاً من “مكتئب” على تحفيزه للانفتاح والتعبير بسهولة أكبر.

يمكنك مناقشة التغييرات السلوكيّة دون إصدار الأحكام عليه. كأن نقول على سبيل المثال، “يبدو أنّك لم تنم جيداً مؤخراً” أو “يبدو أنّك أصبحت لا ترغب بالخروج كثيراً في الآونة الأخيرة”.

يمكن للمرء أن يقترح فحصاً عاماً مع طبيب لأنّ الرجال يمكن أن يقاوموا رؤية طبيب نفسي على الفور. شجّع الشخص على مناقشة الأعراض التي يشعر بها مع طبيب مختصّ على انفراد وأن يكون صادقاً بشأن ما يشعر به. إذا وصف له مضادات الاكتئاب، فشجعه على الامتثال للعلاج وتناول الدواء.

شجعه على المشاركة في الأنشطة الاجتماعية أو البدنية التي كان يستمتع بها من قبل؛ كالرياضة أو الخروج مع العائلة والأصدقاء دون أن تضغط عليه للقيام بذلك.

الأهمّ من ذلك كلّه ألّا تقول له كلمات مثل “أنت رجل عليك أن تقوّي نفسك”.

امنحه الطمأنينة والدعم اللازمين.

كيف يؤثّر العمل (سلباً أو إيجاباً) على الصحة النفسيّة للرجال؟

تُظهر الأبحاث أنّ الرجال أكثر عرضة للإصابة بمشاكل الصحة النفسيّة بسبب عملهم، مقارنة بالمشاكل خارج العمل.

فمن بين عوامل أُخرى، ارتبطت ظروف العمل السيئة أو أعباء وضغوط العمل الكبيرة، ونقص الدعم الاجتماعي في العمل بارتفاع احتماليّة الإصابة بمشكلات الصحة النفسيّة لدى الرجال.

الرجال أيضاً أقل استعداداً من النساء لطلب المساعدة تحت الضغط وأخذ إجازة.

يسافر الرجال أغلب الأحيان أكثر من النساء للعمل في بلد آخر، بعيداً عن أسرهم، ويعودون إلى بلدهم لقضاء العطلات فقط.

كل هذه العوامل تمثّل تحدّيات خاصة للصحة العقلية والنفسيّة عند الرجال. ومع ذلك، فإن الحصول على وظيفة مستقرة، والقدرة على إدارة الشؤون الماليّة الخاصّة، وامتلاك إدارة تدعم صحّة الموظفين يمكن أن يساهم في الشعور بالرضا والقيمة الذاتية. بالمقابل، ترتبط البطالة والتقاعد بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب لدى الرجال.

لقد أدرك المزيد من الرجال الآن فوائد نموذج العمل الهجين. حيث يستمتعون بالعمل من المنزل لأنهم يشعرون بأنهم أكثر قرباً وارتباطاً بأسرهم وعائلاتهم.

هل هنالك أدوية معينة يتناولها الرجال بشكل شائع دون أن يدركوا مخاطرها على الصحة العقلية؟

يمكن أن يكون لبعض الأدوية مثل المنشّطات، وحاصرات بيتا، والمسكّنات، وعلاجات حبّ الشباب، والعلاجات الهرمونية، تأثيراً على الحالة المزاجيّة العامّة. لذا، فإن ظهر لديكم أيّ تغيّرات في المزاج أثناء العلاج، من المهم مناقشة هذا الأمر مع الطبيب على الفور.

هل ترين بأنّ هنالك وعي مجتمعي حيال الصحة النفسيّة للرجال؟ وما هو الدور الذي تقومون به لتعزيز ذلك الوعي في المجتمع؟

هناك تباين بين عدد الرجال الذين يعانون من اضطرابات نفسيّة وألئك الذين يسعون للعلاج فعليّاً. إذ ما زالت الوصمة الاجتماعية المتعلّقة بزيارة طبيب الأمراض النفسيّة والمواقف السلبية تجاه العناية بالصحة العقلية تصوّر الشخص الذي يحتاج إلى المساعدة بالشخص المهزوز وضعيف الشخصيّة.

على الرغم من ذلك، لاحظنا في السنوات القليلة الماضية زيادة واعدة في عدد الرجال الذين يأخذون الخطوة الأولى ويبدؤون العلاج بالفعل. ومع إطلاق حملات للتوعية بالصحة النفسيّة، يتعرف المزيد من الرجال على أعراض المرض لديهم، ممّا يجعلهم أكثر استعداداً لكسر حاجز الصمت والتحدّث عمّا يشعرون به، لا سيما وأنّ ذلك يتمّ بسريّة تامة ضمن عيادات الصحة النفسيّة. نهدف إلى نشر رسالة مفادها أنّ الصحة النفسيّة لا تقّل أهميّة عن الصحة البدنيّة وأن خدمات الصحة النفسيّة يجب أن تكون في متناول الجميع، بما في ذلك الرجال، وأنّه ليس من المشين إطلاقاً الحصول على العلاج عندما نحتاج إليه.

اقرؤوا أيضاً: 7 تطبيقات تساعدكم على ممارسة التأمّل واليقظة الذهنية

الاقتراحات
مقالات
عرض الكل
مجموعة ڤوغ
مواضيع